Giảm cân bằng hoa quả tươi có thực sự hiệu quả?

Giảm cân bằng hoa quả tươi có thực sự hiệu quả?

Đây là một số tin tốt nếu bạn yêu thích các loại hoa quả nhập khẩu: Táo, các loại dâu, lê. Ăn trái cây liệu có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả. Đúng, trái cây chứa carbs và đường tự nhiên. Nhưng có những lý do quan trọng để làm cho trái cây trở thành một loại thực phẩm hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi bạn giảm cân. Điều quan trọng là phải ăn hoa quả theo một chế độ khoa học thì việc giảm cân mới thành công.

Sự liên quan giữa các chất tự nhiên trong hoa quả với việc giảm cân.

Các chất tự nhiên trong hoa quả, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và prebiotic, cực kỳ tốt cho bạn, không chỉ trong việc bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính mà còn giúp kiểm soát cân nặng của bạn. 

Trong nghiên cứu, hoa quả thực sự đã được gắn liền với giảm cân, không làm tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì ăn nhiều trái cây sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người không ăn. Một nghiên cứu khác, theo dõi hơn 130.000 người trưởng thành trong 24 năm, cho thấy tiêu thụ trái cây có liên quan đến việc giảm cân được cải thiện theo thời gian.

Liên kết này có thể là vì trái cây có thể giúp tăng cảm giác no, thỏa mãn cơn thèm ngọt và giảm ham muốn đào sâu vào các món ngon như kẹo hoặc đồ nướng. Trái cây cũng có xu hướng thay thế các món ăn có lượng calo cao hơn, trong khi rau có xu hướng trở thành món bổ sung. Nói cách khác, bạn có nhiều khả năng chọn một quả táo hơn là một miếng bông cải xanh thay cho bánh quy; và sự hoán đổi đó có thể giúp bạn hạn chế tổng lượng calo và tránh thêm đường, thủ phạm thực sự gây ra việc tăng cân.

Xem thêm: Ăn nhiều hoa quả có bị mập không? 

Cách ăn hoa quả để giảm cân hiệu quả.

So sánh với một muỗng canh đường, chứa 16 gram carbs và không có chất dinh dưỡng. Về cơ bản, toàn bộ, hoa quả tươi và đường không cùng chung một loại.

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn không giới hạn số lượng trái cây. Trái cây có chứa carbohydrate, và công việc của carbs là thúc đẩy hoạt động của các tế bào của bạn. Khi bạn ăn nhiều carbs hơn mức bạn có thể đốt cháy sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, thậm chí từ trái cây, thặng dư không cần thiết có thể cung cấp chất béo hiện có, hoặc làm đầy các tế bào mỡ.

Vì lý do này, tổng lượng carb của bạn, bao gồm cả trái cây, nên tương ứng với nhu cầu phù hợp với thể trạng của bạn, dựa trên chiều cao, cân nặng lý tưởng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Hầu hết nữ giới có thể đủ khả năng ăn hai phần trái cây mỗi ngày (nhiều hơn nếu họ cao hơn hoặc năng động hơn), với một khẩu phần là một cốc, hoặc một miếng có kích thước bằng một quả bóng chày.

Vì carbs trong trái cây giúp cung cấp năng lượng, khi bạn ăn trái cây cũng vậy. Ví dụ: Ăn một dĩa nho kẹo xanh vào đêm khuya trong khi bạn đang xem TV hoặc lướt web (khi nhu cầu năng lượng của bạn thấp) thì không có ý nghĩa gì cả. Thay vào đó, lên khẩu phần trái cây vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn tiêu thụ trước giờ hoạt động nhiều hơn trong ngày. Chẳng hạn, bạn có thể ăn một quả chuối nhỏ 20 hoặc 30 phút trước khi tập luyện thể dục, hoặc ăn quả mọng với bữa sáng trước khi đi làm việc và kết hợp một quả táo với bơ hạnh nhân vào buổi chiều để giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Theo như loại trái cây bạn chọn, hãy cố gắng có được một loại tốt để đưa cơ thể bạn hấp thụ hết các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Không có trái cây nào vượt quá giới hạn nếu bạn phải suy nghĩ kỹ về số lượng và thời gian. Ví dụ, trong khi dưa hấu là một loại trái cây có chỉ số đường huyết cao, hãy thưởng thức nó khi vào mùa một lượng vừa đủ, vì một cốc chứa ít hơn 50 calo, và nó cung cấp vitamin C, kali và chất chống oxy hóa gắn với khả năng chống viêm, bảo vệ chống lại bệnh tim, và cải thiện sức bền tập thể dục và phục hồi.

Tóm lại: Hoa quả tươi là vô cùng bổ dưỡng và không phải là vỗ béo. Tác động của nó đến cân nặng của bạn phụ thuộc vào thời điểm bạn tiêu thụ nó, và bạn ăn bao nhiêu. Không ăn trái cây hoàn toàn có thể phản tác dụng để giảm cân, và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Thay vào đó, hãy đạt được sự cân bằng phù hợp để gặt hái tất cả những lợi ích của trái cây và vẫn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Một khi đã lựa chọn giảm cân bằng hoa quả thì ưu tiên hàng đầu phải là sự tươi ngon và an toàn của trái cây. Shophoaqua.vn hân hạnh phục vụ Qúy khách hàng đa dạng các loại hoa quả từ Việt Nam cho đến trái cây nhập khẩu chất lượng cao, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và giá cả phải chăng

Qúy khách có nhu cầu mua sản phẩm hoặc thắc mắc xin vui lòng liên hệ:

Điện thoại : 0966868001 - 02466886633

Email: kd.shophoaqua@gmail.com